Типов телосложения три: АСТЕНИЧЕСКИЙ (узкокостный), НОРМОСТЕНИЧЕСКИЙ (среднекостный) и ГИПЕРСТЕНИЧЕСКИЙ (ширококостный). У женщин, имеющих узкокостный тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты сравнительно слабо. Представительницы этого типа телосложения имеют обычно небольшой вес, они энергичны, и даже обильное питание не сразу приводит к увеличению массы тела, так как они тратят энергию быстрее, чем накапливают.
Телосложение среднекостного типа отличается пропорциональностью основных размеров тела и правильным их соотношением. Женщины этого типа телосложения чаще других имеют красивую фигуру.
У представительниц ширококостного телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, а ноги короткие. Женщинам, имеющим данный тип телосложения, важно помнить, что они склонны к полноте.
Проще всего определить этот тип по так называемому РЕБЕРНОМУ УГЛУ. При нормостении этот угол равен примерно 90 градусов, при гиперстении — угол тупой (больше 90 градусов), при астении — острый.
Для определения типа телосложения (по Марку Бриклину) необходимо провести измерения ширины локтя. Для этого нужно вытянуть руку вперед и согнуть ее в локте на 90 градусов, чтобы пальцы были направлены вверх. Ладонь при этом должна оставаться прямой и обращенной в сторону тела. Указательным и большим пальцем второй руки возьмите за наиболее выступающие точки костя локтя с обеих сторон. Не меняя положения пальцев, приложите их к мерной ленте или простой линейке и замерьте расстояние между ними. Сравните полученные значения с данными таблицы3. В эту таблицу занесены значения ширины локтя для среднекостных (нормостеников) людей различного роста. Если ширина локтя для среднекостных меньше табличных значений, то вы — узкокостный (астеник), если больше — ширококостный (гиперстеник).
Таблица 3.
Определение типа телосложения
| Рост, см | Ширина локтя, см |
| Мужчины | |
| 155 — 159 | 6,35 — 7,32 |
| 160 — 169 | 6,68 — 7,32 |
| 170 — 179 | 6,99 — 7,62 |
| 180 — 189 | 6,99 — 7,94 |
| Больше 190 | 7,32 — 8,26 |
| Женщины | |
| 142 — 145 | 5,72 — 6,35 |
| 146 — 155 | 5,72 — 6,35 |
| 156 — 165 | 6,03 — 6,67 |
| 166 — 175 | 6,03 — 6,67 |
Наиболее просто и достаточно точно определить тип телосложения можно, измерив окружность запястья рабочей руки: у нормостеников она равна 16-18,5 см, у астеников — меньше 16 см, а у гиперстеников — больше 18,5 см.
ЖЕЛАТЕЛЬНЫЙ ВЕС ТЕЛА ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ возрастом свыше 25 лет представлен в таблице 4.
Таблица 4.
Соотношение роста и веса с учетом телосложения
| Рост, см | Узкокостные | Нормокостные | Ширококостные |
| Мужчины | |||
| 155 | 51 — 54 | 54 — 59 | 57 — 64 |
| 157 | 52 — 56 | 55 — 60 | 59 — 65 |
| 160 | 54 — 57 | 56 — 62 | 60 — 67 |
| 163 | 55 — 59 | 58 — 63 | 61 — 69 |
| 165 | 56 — 60 | 59 — 65 | 63 — 71 |
| 168 | 58 — 62 | 61 — 67 | 64 — 73 |
| 170 | 60 — 64 | 63 — 69 | 67 — 75 |
| 173 | 62 — 66 | 64 — 71 | 69 — 77 |
| 175 | 64 — 68 | 66 — 73 | 70 — 79 |
| 178 | 65 — 70 | 68 — 75 | 72 — 81 |
| 180 | 67 — 72 | 70 — 77 | 74 — 84 |
| 183 | 69 — 74 | 72 — 79 | 76 — 86 |
| 185 | 71 — 76 | 74 — 82 | 79 — 88 |
| 188 | 73 — 78 | 76 — 84 | 81 — 90 |
| 190 | 74 — 79 | 78 — 86 | 83 — 93 |
| Женщины | |||
| 142 | 42 — 44 | 44 — 49 | 54 — 57 |
| 145 | 43 — 46 | 45 — 50 | 48 — 55 |
| 148 | 44 — 47 | 46 — 51 | 49 — 57 |
| 150 | 45 — 49 | 47 — 53 | 51 — 58 |
| 153 | 46 — 50 | 49 — 54 | 52 — 59 |
| 155 | 48 — 51 | 50 — 55 | 54 — 61 |
| 158 | 49 — 53 | 51 — 57 | 55 — 63 |
| 160 | 50 — 54 | 53 — 59 | 57 — 64 |
| 163 | 52 — 56 | 54 — 61 | 59 — 66 |
| 165 | 54 — 58 | 56 — 63 | 60 — 68 |
| 168 | 55 — 59 | 58 — 65 | 62 — 70 |
| 170 | 57 — 61 | 60 — 67 | 64 — 72 |
| 173 | 59 — 64 | 62 — 69 | 66 — 74 |
| 175 | 61 — 65 | 64 — 70 | 68 — 76 |
| 178 | 63 — 67 | 65 — 72 | 69 — 79 |