Есть, чтобы жить

Типов телосложения три: АСТЕНИЧЕСКИЙ (узкокостный), НОРМОСТЕНИЧЕСКИЙ (среднекостный) и ГИПЕРСТЕНИЧЕСКИЙ (ширококостный). У женщин, имеющих узкокостный тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты сравнительно слабо. Представительницы этого типа телосложения имеют обычно небольшой вес, они энергичны, и даже обильное питание не сразу приводит к увеличению массы тела, так как они тратят энергию быстрее, чем накапливают.

Телосложение среднекостного типа отличается пропорциональностью основных размеров тела и правильным их соотношением. Женщины этого типа телосложения чаще других имеют красивую фигуру.

У представительниц ширококостного телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, а ноги короткие. Женщинам, имеющим данный тип телосложения, важно помнить, что они склонны к полноте.

Проще всего определить этот тип по так называемому РЕБЕРНОМУ УГЛУ. При нормостении этот угол равен примерно 90 градусов, при гиперстении — угол тупой (больше 90 градусов), при астении — острый.

Для определения типа телосложения (по Марку Бриклину) необходимо провести измерения ширины локтя. Для этого нужно вытянуть руку вперед и согнуть ее в локте на 90 градусов, чтобы пальцы были направлены вверх. Ладонь при этом должна оставаться прямой и обращенной в сторону тела. Указательным и большим пальцем второй руки возьмите за наиболее выступающие точки костя локтя с обеих сторон. Не меняя положения пальцев, приложите их к мерной ленте или простой линейке и замерьте расстояние между ними. Сравните полученные значения с данными таблицы3. В эту таблицу занесены значения ширины локтя для среднекостных (нормостеников) людей различного роста. Если ширина локтя для среднекостных меньше табличных значений, то вы — узкокостный (астеник), если больше — ширококостный (гиперстеник).

Таблица 3.
Определение типа телосложения

Рост, см Ширина локтя, см Мужчины 155 — 159 6,35 — 7,32 160 — 169 6,68 — 7,32 170 — 179 6,99 — 7,62 180 — 189 6,99 — 7,94 Больше 190 7,32 — 8,26 Женщины 142 — 145 5,72 — 6,35 146 — 155 5,72 — 6,35 156 — 165 6,03 — 6,67 166 — 175 6,03 — 6,67

Наиболее просто и достаточно точно определить тип телосложения можно, измерив окружность запястья рабочей руки: у нормостеников она равна 16-18,5 см, у астеников — меньше 16 см, а у гиперстеников — больше 18,5 см.

ЖЕЛАТЕЛЬНЫЙ ВЕС ТЕЛА ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ возрастом свыше 25 лет представлен в таблице 4.

Таблица 4.
Соотношение роста и веса с учетом телосложения

Рост, см Узкокостные Нормокостные Ширококостные Мужчины 155 51 — 54 54 — 59 57 — 64 157 52 — 56 55 — 60 59 — 65 160 54 — 57 56 — 62 60 — 67 163 55 — 59 58 — 63 61 — 69 165 56 — 60 59 — 65 63 — 71 168 58 — 62 61 — 67 64 — 73 170 60 — 64 63 — 69 67 — 75 173 62 — 66 64 — 71 69 — 77 175 64 — 68 66 — 73 70 — 79 178 65 — 70 68 — 75 72 — 81 180 67 — 72 70 — 77 74 — 84 183 69 — 74 72 — 79 76 — 86 185 71 — 76 74 — 82 79 — 88 188 73 — 78 76 — 84 81 — 90 190 74 — 79 78 — 86 83 — 93 Женщины 142 42 — 44 44 — 49 54 — 57 145 43 — 46 45 — 50 48 — 55 148 44 — 47 46 — 51 49 — 57 150 45 — 49 47 — 53 51 — 58 153 46 — 50 49 — 54 52 — 59 155 48 — 51 50 — 55 54 — 61 158 49 — 53 51 — 57 55 — 63 160 50 — 54 53 — 59 57 — 64 163 52 — 56 54 — 61 59 — 66 165 54 — 58 56 — 63 60 — 68 168 55 — 59 58 — 65 62 — 70 170 57 — 61 60 — 67 64 — 72 173 59 — 64 62 — 69 66 — 74 175 61 — 65 64 — 70 68 — 76 178 63 — 67 65 — 72 69 — 79